pompki na ilosc

[...] 3)wyciskanie na płaskiej 4 serie x12 4)wiosłowanie sztangą 4 serie x12 5)wyciskanie żołnierskie 4 serie x12 6)drążek nachwyt 4 serie x12 7)modlitewnik 2 serie x12 8)odwrotne pompki 2 serie x12 punkt 7 i 8 zależnie od siły po poprzednich ćwiczeniach. we wszystkie 3 dni taka sama ilość? te suple to duża krzywda? nie mam zamiaru nic brać przez pół [...]

[...] jak zjade ponizej 100 kg ( narazie mam 107 wiec do 01.06 powinnienem sie wyrobic . To poczatek diety wiec chudnie sie szybko ) . Do tego czasu wzmocnie wytrzymalosc wiec beda mniejsze problemy . Rano moge robic brzuszki i pompki . Potrzebuje krotkich treningu ze wzgledu na mala ilosc czasu . Ogolnie to chodzilo mi czy ide w dobrym kierunku :)

Cze bym chcial sie zapytac jaka jest prawidlowa kolejnosc takich takich polaczen ktore stosuje moj plan sroda- plecy (4 ćw po 4 serie progresje 12 10 8 8) biceps(3cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) piatek- klatka (3 ćw 4 serie progresje 12 10 8 8 )triceps (4 c 3 serie progresja 12 10 8 8 ) niedziela nogi (4 cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) barki (3 [...]

[...] na silowni, cwiczenia na dynamike, i reszta stricte zwiazana z MA. Kolejny cykl to juz ograniczenie silowni do minimum - osobiscie radzilybym juz tylko drazek, pompki itd. ale troche modyfikowane (z nastawieniem na power/dynamike a nie na zwykla wytrzymalosc - czyli ilosc powtorzen). Szkoda wtedy czasu na silownie bo tam za duzo [...]

Przy SW chodziło mi o street workout ponieważ na razie nie dysponuje w ławkę płaską to na razie ułożono mi taki trening Wykroki/przysiady 3-4 serie 15-20 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3-4 serie (i tu problem bo nie podciągnę się ani razu) Pompki 4 serie 15-20 powtorzeń Wyciskanie sztangielek siedząc/unoszenie sztangielek na boki 3-4 [...]

[...] filestube.com lub w księgarniach oczywiście. Jest to kompleksowa metoda rozwijania całego ciała z wykorzystaniem tylko i wyłącznie własnego ciężaru, a zatem są to różnorakie pompki, przysiady, podciągania etc etc. Wszystko podzielone na 13 poziomów aby stopniować wysiłek i złożoność treningów. Jedyny sprzęt Ci potrzebny to krzesła i drążek. [...]

[...] na siłowni tak co drugi dzień po za tym robię codziennie rano około 200 lub 150 pompek, trening natomiast robię tak około godziny 18tej , w dni gdy mam klatkę odpuszczam pompki, jak na razie nie odczuwam z tego powodu braku siły ani jakiś przyrostów , krótko mówiąc czuje się dobrze i siły na treningach stopniowo przybywa, pytanie do was [...]

[...] - w podporze o kolano(biceps) 12x / jedno cwiczenie na bikas powinno wystaraczyc , ewentualnei daj tutaj sztange podchwytem 12)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie(triceps) 12x / oburacz w lezeniu lub pompki odwrotne 13)Wspięcia na palce w staniu (lydki) 15 razy /ok mozesz dac na maxa ilosc powtorzen pozdrawiam

Ja poleciłbym ze swojej strony abyś nadal wykonywał pompki głową w dół ale...moją techniką- robię tak klatkę od roku i może inne moje mięśnie są porównywalne do większości osób z takim stażem, to klaty wszyscy mi zazdroszczą a zwłaszcza jej góry :) Niby moja wersja to żadna filozofia,ale spróbuj-robię tak: stopy kładę na biurko około 70cm nad [...]

[...] tyle. Poręcze na klatę? Ciężko mi zawsze wymierzyć jak nisko schodzić (mam tendencję do zbyt dużego rozciągania klatki w tym ćwiczeniu), nie chcę niczego naderwać. A zwykłe pompki z obciążeniem na podwyższeniu odpadają, nikt ich nie lubi, są takie biedne. Może z łapami masz racji, mogę zmniejszyć ilość serii np faktycznie. To może na klatę takie [...]

[...] sobie o HIIT albo protokole Tabata. Możesz biegać, możesz chodzić na basen – forma treningu zależy od Ciebie. Jeśli chodzi o rzeźbienie mięśni, to zamiast bawić się w pompki lepiej kup sobie zestaw hantli (na początek po 5-10 kg). W przeciwieństwie do karnetu na siłownię jest to wydatek jednorazowy, a dzięki nim będziesz w domu mógł [...]

[...] ze znajomymi, takze wiadomo:) Ale ogolnie staram sie kontrolowac. A jezeli chodzi o trening to... Silka 2/ 3 razy w tyg a jak naprawde nie bylo czas to w domu przysiady, pompki ,brzuszki. Rozgrzewka rowerki steperki itp 1 przysiady ze sztanga na karku 2.Prostowanie nog na maszynie 3.Uginanie na maszynie 4.Martwy ciag(dopiero niedawno [...]

[...] do strefy, ktoś Cię złapię z obrony i Ty już nie masz nic do gadania ;P A jak masz siłę fizyczną, to robisz nawet lekki zwód i jesteś praktycznie nie do złapania :) Więc podsumowując rób tamte ćwiczenia max 5 razy w tyg., zmniejszając ilość powtórzeń, a większy nacisk daj na jakieś pompki. Ciężarów też w takim wieku nie polecam ciągać :D

Dobra, teraz powinno być dobrze: A: Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem 12/10/8/6 Rozpiętki z hantelkami 12/10/8/6 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/10/8 Zginanie przedramion z hantlami 12/10/8 Pompki w podporze [...]

Kris, jeszcze teraz raz postanowilem pojechac na FBW bo malo czasu wiec nie moge sobie pozwolic na testowanie maksow a potem znow SD, wiec jakbys mogl zlookać : Nogi : - Przysiady ze sztangą -> 12, 10, 8 Plecy : - Wiosłowanie sztangą -> 12, 10, 8 Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi płasko -> 12, 10, 8 Barki : - Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] Wstukaj w youtubie "old school workout". Będziesz miał pracy na całe wakacje. Czy robiąc pompki wyrobie sobie mięśnie klatki piersiowej i ramion? Tak. Na początku idzie w masę i siłę. Ale dosyć szybko zatrzymuje się. Zwiększając liczbę pompek - wyrabiasz sobie [...]

[...] serie po 10) Wyciskanie sztangi 4 po 10 Wyciskanie sztangielek, lub arnoldki 4 serie po 10 wyciskanie francuskie 4 po 10 prostowanie przedramienia w opadzie tulowia 4 po 10 pompki te drugie na tripy 4 po 15-20 z ciezarem Bardzo prosze do oceny wszelkie uwagi pisac, nie jestem pewien czy dobry dobro cwiczen(zarowno ilosc jak i serie i powtorzenia [...]

[...] Łydki : - wspięcia na palcach 2s Brzuch : - ABS (2cwiczenia) 3s B : Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi plasko 3s Barki : - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps : - pompki w podporze tyłem 2s Plecy : - przenoszenia sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - wznosy barków 'szrugsy' 2s Nogi : - przysiady wykroczne 2s - martwy ciąg na [...]

w klacie kolejność taka" wl,skos góra,rozpiętki na trica francus,pompki po 4s plecy źle mc,drażek,wioslo,szrugsy na bica 2ćw sztanga stojąć,modlitewnik po 3s nie łąćz nóg z barkami na barki daj wycisk z przed klaty(przód),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył połącz partie tak" klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi Nie rozumiem tych [...]

środa (braki + tricps): wyciskanie sztangi z klaty 3s Face pull / unoszenie w padzie tułowia 3s unoszenie sztangielek 3s francuz sztangą/hantlami 3s wl wąskim chwytem 3s pompki tyłem/prostowanie na wyciągu 3s czwartek (nogi): przysiady tylne 4s wykroki 4s prostowanie siedząc 3s Martwy ciąg na prostych nogach 4s prostowanie leżąc 3s wspięcia na [...]